Liikunta

Footbic-jalkajumppa

Footbic-harjoituksissa vahvistetaan pehmeiden pallojen avulla jalkaterien lihaksia ja harjoitetaan liikkuvuutta, koko kehon liikehallintaa ja tasapainoa. Footbic sopii kaikenikäiselle ja -kuntoisille jalkojen hyvinvoinnista ja moninaisemmista vaivoista kärsiville. Liikkeet tehdään pääosin seisten.

Ohjaaja: fysioterapeutti Pia Nykänen.

Mukaan mahtuu 10 henkilöä/ryhmä.

Yhdistyksen tiloissa, Lähteenkatu 2-4.

Ma 1.9.-20.10.2025 klo 14.00-14.45.     Täynnä!

Hinta jäsenille 20 €/8 kertaa, muille 30 €/8 kertaa.

Sitovat ilmoittautumiset 25.8.2025 mennessä p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi.

Ma 3.11.-8.12.2025 klo 14.00-14.45.    Täynnä!

Hinta jäsenille 15 €/6 kertaa, muille 25 €/6 kertaa.

Sitovat ilmoittautumiset 27.10.2025 mennessä p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi.

Tule mukaan syksyn lempeälle joogakurssille!

1.9-8.12.2025
15 kertaa, peräkkäisin maanantaisin klo 15.30-16.25
Tanssi ja liikuntakeskus Fiiliksellä, Sumeliuksenkatu 18 a, 33100 Tampere.

Tervetuloa joogaamaan; lempeästi hellimään ja huoltamaan liikkuvuutta, tasapainoa, keskittymiskykyä kuin kehotuntemustakin.
Kurssilta voit löytää arjen hengähdyspaikan rauhallisen kehonhuoltoharjoituksen parissa. Hengitys ja liike yhdessä saavat ankkuroida kehoon ja tähän hetkeen. Harjoitus tehdään omia voimavaroja ja tarpeita kuunnellen. Tunneilla annetaan aina vaihtoehtoja ja erilaisia tapoja tehdä, joten jokainen pääsee joogailemaan itselleen sopivalla tavalla.

Aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Mukaan tarvitset mukavat joustavat vaatteet ja vesipullon. Meiltä löytyy matot ja
kaikki muut joogavälineet. Ohjaajana toimii Fiilis-tiimin ohjaaja Suvi. Tervetuloa mukaan!

Early bird -hinta 165e 15.8 asti
Late bird -hinta 175e 28.8 asti, jolloin ilmoittautuminen päättyy.

Ilmoittautuminen: liikkumaan@fiiliksella.fi
Mikäli et pääse jollekin kerralle, niin pääset korvaamaan joustavasti Fiiliksen muilla viikkotunneilla.

Maksuohjeet

• paikan päällä kortilla
• Mobilepaylla 19731
• liikuntaeduilla niiden omissa sovelluksissa

Tasapainoa ja voimaa arkeen!

Ke 10.9.-15.10.2025 klo 13.00–14.00  Täynnä!
Yhdistyksen tiloissa, Lähteenkatu 2–4

Sitovat ilmoittautumiset 1.9.2025 mennessä p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi.

Ke 5.11.-10.12.2025 klo 13.00–14.00  Täynnä!
Yhdistyksen tiloissa, Lähteenkatu 2–4
Sitovat ilmoittautumiset 27.10.2025 mennessä p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi

Ryhmät on suunnattu 65 + ikäryhmälle ja tavoitteena on lisätä toimintakykyä ja kehittää tasapainoa.
Tunti sisältää liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita sekä alaraajojen lihasvoimaa vahvistavia liikkeitä. Tavoitteena on parantaa tasapainoa, lisätä liikkumisen varmuutta ja ehkäistä kaatumisia. Liikkeet tehdään tuolilla istuen ja seisten.

Hinta: jäsenille 15 €/6 kertaa, muille 25 €/6 kertaa

Mukaan mahtuu 10 henkilöä/ryhmä.
Ohjaaja: fysioterapeutti Pia Nykänen.

Liikuntakokeilu
Kuntosali

Pe 3.10.2025 klo 13.30–15.00 (1,5 tuntia)
Laiteopastus uintikeskuksen kuntosalilla, Joukahaisenkatu 7A.
Ohjaajana liikunnan ohjaaja Tuomas Mäntynen, Tampereen kaupunki.

Osallistujat maksavat kuntosalin sisäänpääsymaksun (5,50 €/hlö) uimahallin kassalle. Ohjaaja tulee osallistujia vastaan kassalle ja johdattaa kuntosalille.

Sisäänpääsymaksu on sama kaikille, sisältää pääsyn kuntosalille. Uimahallimaksu ei kuulu hintaan.

Tunti toteutuu, jos ilmoittautuneita vähintään 8. Mukaan mahtuu 10 henkilöä.
Sitovat ilmoittautumiset p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi.

Äänimaljarentoutus

Ke 19.11.2025 klo 17.40–18.40
Paikka: Juhlatalo Tapiola, Karhunkatu 71, Tampere

Äänimaljarentoutusta toteutetaan sekä yksilöhoitoina että ryhmärentoutuksina, jota kutsutaan myös sointukylvyksi. Yksilöhoidossa maljoja soitetaan kehon päällä ja vieressä käyden läpi kehon eri osat vuorotellen. Ryhmärentoutuksessa osallistujat makaavat (tai istuvat) mukavasti matoilla tai pehmeillä alustoilla äänimaljahoitajan ohjatessa rentoutumista ja soittaessa maljoja. Äänimaljarentoutuksesta sanotaan, että 45 minuuttia vastaa noin kolmen tunnin unta.

Rentoutukseen varataan kokonaisuudessaan aikaa tunnin verran. Itse rentoutus sisältää kolme eri vaihetta, joiden kesto on yhteensä 45 minuuttia. Tunnin alussa valmistellaan keho rentoutusta varten kevyiden avaavien ja liikkuvuutta edistävien liikkeiden avulla, käydään läpi rentoutuksen kulku sekä käytetään hieman aikaa oman hyvän rentoutusasennon löytämiseen. Tunnin lopussa aikaa on kiireettömään herättelyyn ja palautumiseen.

Huom! Äänimaljat soveltuvat pääpiirteissään kaikille, mutta ei suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos käyt läpi syöpähoitoja, jos sinulla on vakava sydänsairaus, sydäntahdistin tai äänet vaikuttavat sydämen toimintaasi. Jos käytät kuulolaitetta, tulee se poistaa äänimaljarentoutuksen ajaksi. Jos oma terveydentila mietityttää, niin suositus on aina konsultoida omaa lääkäriä.
Ota mukaan oma jumppa-alusta ja reilusti lämmintä vaatetta päälle, vesipullo, lisävarusteena hyviä mm. kevyt viltti, villasukat, pieni tyyny.

Hinta jäsenille 14 €, muille 25 €

Tunti toteutuu, jos ilmoittautuneita vähintään 12.
Sitovat ilmoittautumiset 3.11. mennessä p. 045 358 2505 tai toimisto@diabetespirkanmaa.fi.